Afvallen met shakes is al jaren een populaire manier om gewicht te verliezen. Iedereen heeft het het erover. In elke supermarkt kun je voedingsrijke en lekkere shakes vinden. Het zou dus niet moeilijk moeten zijn om zelf te beginnen met het afvallen met shakes. Niet waar?
Gouden tip: stel een schema op
Vaak gaat het bij mensen die beginnen met het afvallen met shakes mis met het opstellen van een schema; of het gebrek hiervan. Als je serieus bent over het verliezen van gewicht, dan is het opstellen van een eetschema de eerste stap die je moet zetten. Als je geen schema opstelt, heb je ook nergens waaraan je je hoeft te houden en gaat het geheid mis.
Houd bij het opstellen van een schema rekening met het doel dat je voor ogen hebt. Als je heel snel wilt afvallen, bijvoorbeeld om dat prachtige zwarte cocktailjurkje te passen voor het galafeest, dan stel je andere eisen aan je schema dan als je het liever rustiger aan doet.
Hieronder vindt je drie voorbeeldschema's die je kunt gebruiken voor het opstellen van je eigen schema. Let er wel op dat je niet al te veel afwijkt van het schema omdat je anders teveel of juist te weinig calorieën binnenkrijgt. Beide hebben een negatief effect op jouw pogingen om gewicht te verliezen.
Schema voor langzaam afvallen
Ontbijt: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Lunch: Afslankshake
Tussendoortje: Kwark of fruit
Avondmaaltijd: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Schema voor snel afvallen
Ontbijt: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Lunch: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Avondmaaltijd: Afslankshake
Tussendoortje: Kwark of fruit
Schema voor spoed afvallen
Ontbijt: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Lunch: Afslankshake
Tussendoortje: Kwark of fruit
Avondmaaltijd: Afslankshake
Tussendoortje: Kwark of fruit
Algemeen advies
Tot slot nog wat algemeen advies voor het afvallen met shakes. Het is aan te raden om dagelijks één of twee maaltijden te vervangen met een shake. Hierdoor krijgt jouw lichaam geen last van ontwenningsverschijnselen maar kun je wel effectief gewicht verliezen. Van alle maaltijden is het ontbijt het belangrijkste omdat je je dag met het ontbijt begint. Daarom is het aan te raden het ontbijt niet te vervangen met een shake.
Verder is het niet aan te raden om alle maaltijden met een shake te vervangen. Je zult inderdaad sneller afvallen maar een dergelijk schema is lastiger om vol te houden. Zorg ervoor dat je vitaminen en bouwstoffen die je mist door het vervangen van een maaltijd met een shake compenseert met fruit of supplementen.
Gouden tip: stel een schema op
Vaak gaat het bij mensen die beginnen met het afvallen met shakes mis met het opstellen van een schema; of het gebrek hiervan. Als je serieus bent over het verliezen van gewicht, dan is het opstellen van een eetschema de eerste stap die je moet zetten. Als je geen schema opstelt, heb je ook nergens waaraan je je hoeft te houden en gaat het geheid mis.
Houd bij het opstellen van een schema rekening met het doel dat je voor ogen hebt. Als je heel snel wilt afvallen, bijvoorbeeld om dat prachtige zwarte cocktailjurkje te passen voor het galafeest, dan stel je andere eisen aan je schema dan als je het liever rustiger aan doet.
Hieronder vindt je drie voorbeeldschema's die je kunt gebruiken voor het opstellen van je eigen schema. Let er wel op dat je niet al te veel afwijkt van het schema omdat je anders teveel of juist te weinig calorieën binnenkrijgt. Beide hebben een negatief effect op jouw pogingen om gewicht te verliezen.
Schema voor langzaam afvallen
Ontbijt: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Lunch: Afslankshake
Tussendoortje: Kwark of fruit
Avondmaaltijd: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Schema voor snel afvallen
Ontbijt: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Lunch: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Avondmaaltijd: Afslankshake
Tussendoortje: Kwark of fruit
Schema voor spoed afvallen
Ontbijt: Gewone maaltijd
Tussendoortje: Kwark of fruit
Lunch: Afslankshake
Tussendoortje: Kwark of fruit
Avondmaaltijd: Afslankshake
Tussendoortje: Kwark of fruit
Algemeen advies
Tot slot nog wat algemeen advies voor het afvallen met shakes. Het is aan te raden om dagelijks één of twee maaltijden te vervangen met een shake. Hierdoor krijgt jouw lichaam geen last van ontwenningsverschijnselen maar kun je wel effectief gewicht verliezen. Van alle maaltijden is het ontbijt het belangrijkste omdat je je dag met het ontbijt begint. Daarom is het aan te raden het ontbijt niet te vervangen met een shake.
Verder is het niet aan te raden om alle maaltijden met een shake te vervangen. Je zult inderdaad sneller afvallen maar een dergelijk schema is lastiger om vol te houden. Zorg ervoor dat je vitaminen en bouwstoffen die je mist door het vervangen van een maaltijd met een shake compenseert met fruit of supplementen.